Фитнес? Легко!
«Подтянутый живот»

Упражнение выполняется в два подхода по 25 раз.
Сядьте на стул, возьмитесь за него руками и поднимайте колени как можно выше. Второй подход выполняйте, поднимая выпрямленные ноги. В конце, поднимите колени вверх и задержите в воздухе на пять минут, чтобы закрепить упражнение.

«Изящные руки»

Не вставайте со стула — заведите прямые руки назад так, чтобы между ними и спиной был прямой угол. Затем, согните руки в локтях, касаясь кулаками спинки стула, разогните руки и вернитесь к исходному положению. Выполняйте упражнение 25 раз в три подхода. После каждого блока обязательно растягивайтесь. Для этого заведите одну руку за спину, чтобы локоть смотрел вверх, другой надавите на локоть, почувствуйте мышцу и потяните. Тоже самое следует проделать со второй рукой.

«Прямые ножки»

Сидя на стуле, вытяните ноги вперед и поставьте на пятки, сильно натяните на себя носочки, стараясь выпрямить колени. Задержитесь в этом положении на минуту, затем, вытяните носки параллельно полу. Почувствовав напряжение в мышцах, соедините пятки, разведите носочки в стороны и постарайтесь мизинцами коснуться пола.

«Стройные бедра»

Это упражнение выполняется прямо на ходу. Зайдя в вагон метро, встаньте боком по ходу движения поезда, крепко зажмите ягодицы, подтяните живот, выпрямите спину и колени — упражнение началось. Разделите ваш маршрут на две равные части по количеству остановок, сохраняйте положение и меняйте стороны.

← К списку статей